Tập thể dục có làm giảm lo âu và trầm cảm không?

Đúng, nó có thể! Tập thể dục thường xuyên có thể giúp cải thiện tâm trạng của bạn bằng cách giải phóng và tăng cường các chất hóa học tạo cảm giác dễ chịu cho cơ thể.

Điều này được hỗ trợ bởi nhiều nghiên cứu, bao gồm cả đánh giá gần đây của các nhà nghiên cứu tại Đại học Nam Úc. Họ nhận thấy tập thể dục có tác dụng tốt trong việc giảm các triệu chứng trầm cảm và lo lắng từ nhẹ đến trung bình. Trên thực tế, đánh giá của họ kết luận rằng tập thể dục có hiệu quả gấp 1,5 lần so với dùng thuốc hoặc tư vấn.

Những bài tập nào tốt cho chứng lo âu và trầm cảm?

Đánh giá cho thấy tất cả các loại hình tập thể dục đều có lợi, bao gồm các bài tập aerobic như đi bộ, rèn luyện sức đề kháng, Pilates và yoga.

Tuy nhiên, các loại bài tập khác nhau có tác dụng khác nhau. Ví dụ, rèn luyện sức đề kháng có tác dụng lớn nhất đối với chứng trầm cảm và các bài tập thể chất và tinh thần, chẳng hạn như yoga, là hiệu quả nhất để giảm lo lắng.

Mặc dù bất kỳ cường độ tập luyện nào cũng có lợi nhưng các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng các loại cường độ từ trung bình đến cao mang lại kết quả tốt nhất.

Sức khỏe tinh thần của tôi sẽ được hưởng lợi như thế nào từ việc tập thể dục?

Tập thể dục rất thông minh trong việc hỗ trợ nhiều chức năng của cơ thể và khiến bạn cảm thấy tuyệt vời. Theo Viện Black Dog, tập thể dục có thể giúp cải thiện:

• ngủ
• nhận thức
• sự tập trung
• năng lượng
• sự tự tin
• lòng tự trọng
• ký ức

Tập thể dục cũng có thể:

• đánh lạc hướng bạn khỏi suy nghĩ tiêu cực
• tăng cường khả năng sáng tạo và năng suất của bạn
• giảm bớt sự cô đơn
• giúp bạn thư giãn
• kết nối bạn với những người khác

Làm cách nào tôi có thể kết hợp tập thể dục vào việc kiểm soát chứng lo âu hoặc trầm cảm của mình?

Nếu bạn cho rằng mình có thể bị lo lắng hoặc trầm cảm, bạn nên đến gặp bác sĩ. Nếu bạn chưa được chẩn đoán, bác sĩ có thể đánh giá các triệu chứng của bạn và cùng bạn đưa ra kế hoạch điều trị. Nói chuyện với họ về cách bạn có thể kết hợp tập thể dục.

Nếu bạn đang dùng thuốc chống trầm cảm, đừng bao giờ ngừng dùng thuốc đột ngột. Nó có thể khiến bạn gặp phải các triệu chứng cai nghiện. Liên hệ với bác sĩ để tìm ra kế hoạch điều trị tốt nhất cho bạn – điều này có thể bao gồm sự kết hợp của nhiều thứ, chẳng hạn như:

• bài tập
• dùng thuốc
• trị liệu tâm lý
• thay đổi lối sống